Hipopresivos y rendimiento deportivo

Empecé a interesarme por los hipopresivos a raíz de mi formación en actividad física para el embarazo y el postparto. Había oído hablar de lo beneficiosos que son para la recuperación de la mujer tras dar a luz, por lo que era imprescindible realizar una formación en hipopresivos para incluirlos en mis clases de mamás. Creo que como yo por aquel entonces, la mayoría de la gente que oye hablar de hipopresivos, los relaciona únicamente con ejercicios para mujeres en el postparto.

Entonces conocí Low Pressure Fitness y mi visión de los hipopresivos cambió totalmente. Cuando descubrí todos los beneficios que la práctica de éstos aportaba, decidí realizar la formación completa e ir a por la certificación.

Llevo dedicada a la actividad física prácticamente toda mi vida y casi 15 años trabajando en gimnasios. Cuando descubrí todo lo que la práctica de Low Pressure Fitness (“la revolución de los hipopresivos”) aportaba en el rendimiento deportivo, se abrió una nueva ventana para mí.

Y es de eso de lo que quiero hablar en este post, de todos los beneficios que  pueden conseguir con la realización de hipopresivos las personas que realizan cualquier entrenamiento deportivo, ya sea de alto rendimiento o a nivel amateur.

Atención ciclistas, corredores, nadadores, triatletas, jugadores de cualquier deporte de equipo ó individual, etc., porque esto os interesa.

Los hipopresivos son ejercicios posturales y respiratorios caracterizados por la disminución de la presión intra-abdominal, por lo que, todo deportista que los practique podrá conseguir:

  • Mejoras en parámetros ventilatorios o respiratorios

“Al ser un método respiratorio, ayuda a relajar el estado hipertónico o exceso de rigidez del diafragma que tan tenso se encuentra en los deportistas de fondo debido a las largas horas de entrenamiento. La eficiencia de los músculos respiratorios mejorará y eso repercutirá en un aumento de la resistencia de la musculatura respiratoria. Los hipopresivos se realizan en apnea, sin respirar, esto conlleva una bajada de la saturación de oxígeno en el organismo a la cual deberá responder. Con el entrenamiento sistemático y como respuesta a esta falta de oxígeno, durante los entrenamientos hipopresivos, el cuerpo metabolizará más rápido y los valores de la serie roja o hemograma pueden incrementarse de manera natural”

Tamara Rial y Piti Pinsach (2015) Ejercicios hipopresivos, mucho más que abdominales. Ed. La esfera de los libros, Madrid.

Recomiendo leer enlace (1), “entrenamiento respiratorio, mayor rendimiento” 

  • Mejoras biomecánicas, debido al trabajo postural que se realiza, lo que lleva también a la prevención de todo tipo de hernias (abdominales, inguinales…) y de lesiones articulares y musculares.
  • Prevenir e incluso rehabilitar disfunciones de suelo pélvico. Éstas se dan tanto en hombres como en mujeres deportistas. Una de las más habituales es la incontinencia urinaria, que desafortunadamente sí se da con más frecuencia en mujeres sobre todo en las que realizan deportes de impacto (correr, saltar…).

Leer enlaces (2), “incontinencia urinaria de esfuerzo” y (3) “¿existe relación entre el ciclismo y la disfunción de suelo pélvico?

Así que, amantes del deporte…A REALIZAR HIPOPRESIVOS!

 

Bibliografía y enlaces que me he utilizado para escribir este post y cuya lectura recomiendo a todos:

  • Tamara Rial y Piti Pinsach (2015) Ejercicios hipopresivos, mucho más que abdominales. Ed. La esfera de los libros, Madrid.
  • Tamara Rial y Piti Pinsach (2016) Low Pressure Fitness, manual práctico nivel I. International Hypopresive & Physical Therapy Institute.

 

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ESPALDA SANA

Espalda Sana

Como su propio nombre indica, es una actividad centrada en el cuidado de la espalda. Se trabaja de manera integral toda la espalda (cervicales, dorsales y lumbares).

 

 

 

Beneficios:

  • Prevención de dolores de espalda y en el caso de que ya existan, minimizarlos y liberar tensiones.
  • Se consigue mayor agilidad y movilidad en las caderas, los hombros y toda la espalda en general.
  • Mejora de la flexibilidad general de todo el cuerpo.
  • Mejora de la consciencia corporal, lo que nos ayudará a controlar mejor la postura en determinadas situaciones cotidianas y a ser conscientes de qué movimientos nos pueden perjudicar para tratar de evitar.

 

Mis clases

Se realizan ejercicios de reeducación postural, de pilates, estiramientos y  ejercicios hipopresivos con el método Low Pressure Fitness.

Espalda Sana-Hipopresivos

Tienen una duración de 1 hora y como en el resto de clases, constan de un calentamiento, una parte principal y una vuelta a la calma y relajación.

Contraindicaciones:

No existen, ya que en estas clases cada uno puede adaptar los ejercicios a su condición física. Además, a diferencia de las clases de hipopresivos, aquí no es necesario (en el caso de que alguien no pueda) el trabajo en apnea, ya que sólo con el trabajo postural se consiguen grandes beneficios para la espalda.

Evidentemente, si alguien presenta patologías importantes de la espalda deberá tener la autorización médica correspondiente para poder realizar esta actividad.

 

HIPOPRESIVOS

hipopresivos (1)Son ejercicios posturales y respiratorios que implican a un porcentaje muy elevado de músculos y que disminuyen la presión intra-abdominal.

Aportan múltiples beneficios físicos y de prevención de diferentes tipos de patologías y permiten además, mejorar la salud, la estética y el rendimiento deportivo.

Beneficios más destacados:

  • Reducción de cintura
  • Recuperación en la etapa del post-parto
  • Prevención y mejora de la incontinencia urinaria
  • Mejora de la salud de la espalda
  • Prevención de algunos tipos de hernias como abdominal e inguinal
  • Aumento del rendimiento deportivo

Mis clases:

Están basadas en el método Low Pressure Fitness, el método en el que estoy formada, y que es, en mi opinión, el mejor método que hay actualmente de hipopresivos. El equipo de Low Pressure Fitness está en constante actualización, renovación e investigación.

Hipopresivos 2

Las clases grupales tienen una duración de 45’y como cualquier otra actividad comienzan con un calentamiento. En este se realizan movimientos neurodinámicos y ejercicios respiratorios. En la parte principal se trabajan los ejercicios hipopresivos, que se van aprendiendo y practicando poco a poco con sus progresiones y con las adaptaciones que sean necesarias según cada alumno. Las clases finalizan con una vuelta a la calma y relajación.

Estas clases son en grupos reducidos con un máximo de 10 personas.

También existe la opción de sesiones personalizadas (individuales) que tienen una duración de 1 hora.

Contraindicaciones:

No existen evidencias científicas de que existan, pero puesto que los ejercicios hipopresivos se trabajan en apnea, por precaución, no se recomiendan a embarazadas e hipertensos.

En cualquier caso, siempre que se va a empezar un programa de actividad física es recomendable una supervisión médica y sobre todo si se padece alguna patología.