ACTIVIDAD FÍSICA PARA EMBARAZADAS Y EN EL POSTPARTO

ACTIVIDAD FÍSICA PARA EMBARAZADASEmbarazo-actividad física

Clases de 1 hora, específicas para realizar durante todo el embarazo. Se pueden realizar desde el primer trimestre hasta el mismo día del parto, siempre y cuando tenga la correspondiente autorización médica.

Clases activas y dinámicas en las que se realizan ejercicios de movilidad general, de tonificación, de trabajo postural para la columna y de trabajo de suelo pélvico. Se termina con una vuelta a la calma  realizando estiramientos y relajación.

 

BENEFICIOS DE ESTAS CLASES:Ejercicio-embarazo

  • Aumentan el nivel de energía de la embarazada.
  • Ayudan a llevar adelante mucho mejor todo el proceso del embarazo. Las mujeres que continúan activas durante este período llegan mejor preparadas al momento del parto y  tienen una rápida recuperación posterior a éste.
  • Se obtiene mayor agilidad, tonicidad, elasticidad y distensibilidad de los músculos y tejidos involucrados tanto en el embarazo como en el parto.
  • Ayudan en la mejora de molestias tales como la fatiga, espasmos musculares, calambres, la sensación de pesadez, dolores lumbares y del bajo vientre. Las piernas se fortalecen y descongestionan. Estas clases ayudan al buen funcionamiento del aparato digestivo evitando el estreñimiento y la sensación de hinchazón.
  • Ayudan a mejorar los índices de control glucémico.
  • Facilitan la ubicación y el encaje del bebé en el útero materno. El bebé además se beneficia del estímulo emocional proveniente de la adrenalina materna.

Low pressure fitness-embarazo

Post-parto ejercicio

ACTIVIDAD FÍSICA EN EL POST-PARTO

Clases de 1 hora, específicas para realizar en el  postparto. El médico obstetra será quien le indicará a la mamá el momento oportuno para recomenzar la actividad física, teniendo en cuenta si su parto fue por vía baja o por cesárea.

En estas clases  se realizan ejercicios de movilidad general, de fuerza localizada y posturales para la columna, lo que la ayudará a la mamá en el período de lactancia. Mediante la realización de los ejercicios hipopresivos se ejercitará el suelo pélvico para fortalecerlo y tonificaPost-parto hipopresivosrlo, evitando incontinencia urinaria y prolapso a largo plazo. Además, estos ejercicios permitirán también tonificar la musculatura del abdomen, y mejorar la circulación sanguínea. La clase finaliza con ejercicios de elongación, flexibilidad y de relajación.

 

BENEFICIOS DE ESTAS CLASES:

Post-parto ejercicio 2

  • Ayudan a que la mamá sienta en menor medida los cambios a nivel psicofísico que continúa experimentando, favoreciendo la reducción de los síntomas de depresión, entre otros.
  • Ayudan a recuperar más rápidamente la figura que se tenía antes del embarazo.
  • Ayudan a corregir la distensión excesiva de la pared abdominal y del suelo pélvico, a estimular la retracción del útero, así como la circulación sanguínea.
  • Se fortalece la espalda para prevenir su cansancio y corregir la postura.
  • Ayudan a mejorar la estabilidad de las articulaciones, y optimizar la flexibilidad y el sistema cardiovascular.

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Cualquiera de estas  dos actividades se pueden realizar a nivel individual (entrenamiento personal), o en clases colectivas de grupos reducidos (máximo 8-9 mujeres).